最佳的步行运动策略

对于忙碌的你来说，是否常常因为时间紧张而无法进行运动瘦身呢？好消息来了！试试这个备受推崇的10分钟快速健身计划吧！这是由美国著名健身专家克莉丝弗雷塔格精心研发的运动方案，简单易行，效果惊人，得到了美国《预防》杂志以及众多健身协会的赞誉。从本期开始，我们将为大家详细介绍这一计划。

准备工作十分简单，你只需准备一双运动鞋、一对重量为5至8磅的哑铃以及一块运动垫即可。每天安排3至4次，每次10分钟的运动时间，这些运动涵盖了步行、腹部锻炼、手臂塑形等多种项目。接下来，让我为你介绍其中的两种10分钟步行策略。

首先是一种名为“提神步行”的运动。在运动强度方面，我们可以将其分为十个级别，其中1级代表站立不动，而10级则代表疾跑如飞。在开始阶段，先进行4分钟的热身运动，然后进行3分钟的中速步行，你可以试着在步行过程中说出短句。接下来是提速步行和快速行走，时间分别为6分钟和7分钟。最后再进行4至5分钟的中速步行，调整呼吸。

除此之外，还有一种“减热步行”的运动方式。同样地，先进行3分钟的热身运动，然后进行5分钟的中速步行。接着是几乎让人喘不过气的急速步行，持续9分钟。然后再次进行中速步行和爬楼梯行走，时间分别为2分钟和根据体力情况而定。最后再进行4至5分钟的中速步行，调整呼吸。

这一计划不仅可以让你在紧张的工作之余轻松进行运动，而且效果显著。无论你是想塑形还是保持健康，这个计划都是一个极好的选择。赶快行动起来吧！让运动成为你生活的一部分，享受健康、快乐的生活！（来源：《生命时报》 2008年3月11日 第13版）

（注：本文由实习编辑陈兴娣整理撰写）