岁时你每天可以跑公里，一口气能做个俯卧撑，但到了岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。 工作压力很大的苹果爸爸们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等坐式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节...

许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没空到正规健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。 逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三...

网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试： 深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除...

春节长假回来，过年吃胖了的MM一定要短时期内减一把体重！春天就要来了，不想让单薄的春衣透出一圈圈的赘肉吧。但是天冷不想出门运动？没关系，现在就来看看这九种室内减肥法，让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。 1.呼啦圈 闲着也是闲着，不如打开电视，...

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使用这个含有超级能量的补剂套餐，在早晨醒来时体验极度增长的感觉。你母亲可能曾经说过，早餐是一天中最重要的进食。如果你是一名健身者，那么这个说法可能就是很富有指导性的，但又不是完全正确。当你要增加肌肉块时，真正最重要的进食其实是你在临睡前还有...

健身时间不短了，可身材看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。专家列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。 情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛 解决方案：增加力量训练 纽约Crunch Fitness的教练莱尔安德森指出，女...

什么活动对脑部健康最有益？下棋？钻研微积分？研究混沌理论？都不是！加拿大贝克雷斯特老人照护中心罗曼研究所所长、神经心理学家唐纳德史杜斯说，有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。 美国华盛顿大学心理学教授马克麦达尼尔赞成这个说法，并建议有氧...

有时间没毅力的懒人量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。 凡事预则立，不预则废。健身锻炼也一样，如果没有计划，将变得随意，...

健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是： （1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。 （2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的走才能...

目的 加强髋...

隐形健身操，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎并腰肌劳损、失眠、头痛等病症。 而隐形健身法简便易行，使...

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。 前臂支撑式 首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与...

办公室中的男性和女性一样，长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的啤酒肚。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为已有上述体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。每天抽空做15分钟...

在轻松的氛围下，每天跳一段减肥操，应该是减肥族不错的选择。事实上，减肥操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做减肥运动了。 减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部...

1、提重物旋转法 做个沙袋提在手中，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋画圈，先顺时针旋转，然后逆时针旋转。锻炼过程中，沙袋的重量逐渐增加，从1公斤开始直到10公斤。这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。 2、对墙画圈疗法 面向墙壁，伸直手臂...