怎样慢跑才有益身心

慢跑是一项基础运动，广泛应用于球类、田径等运动中，是这些专项训练的重要组成部分。它的动作简单，易于掌握，活动量可灵活调整，适合各个年龄段和体能水平的人群进行锻炼。对于一般中和体弱者来说，慢跑更是一种深受喜爱的运动方式。

在慢跑过程中，正确的姿势至关重要。视线应平视前方，肘关节呈90度弯曲，双手自然握拳，头部微微抬起，胸部稍微向前倾。身体与地面保持约85度的角度，双脚交替离地，脚掌离地约10厘米。在前进的过程中，全身肌肉放松，步伐轻快而富有弹性。上肢在身体的左右两侧自然摆动，屈肘保持60度至90度的角度。呼吸自然流畅，采用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的方式，必要时可结合口鼻呼吸。

在慢跑过程中，需要注意保持身体的正直，避免过度前倾、后仰或左右摆动。要放松肌肉和关节，让上肢自然前后摆动，以保持前进时的惯性和动作。尽量用鼻子呼吸，这样有助于防止咽炎和气管炎的发生。在跑步时，要注意脚的前半部分先着地，蹬地时也要用前半部分的力量，避免整个脚掌同时着地或用力过猛。否则会增加前进的阻力，容易导致脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。

在进行慢跑时，要根据自己的身体状况合理安排运动量，避免过度疲劳。如果在运动过程中出现胸部有紧束感、心悸、气促或头昏等不适症状，不要突然停止跑步，应该改为走步，慢慢减缓速度，让身体逐渐适应。坚持正确的慢跑姿势和注意事项，能够让你更好地享受慢跑带来的健康和快乐。 （实习编辑：童文冲）