糖友可适当运动 每分钟走120步效果好

专家揭示：要想最大化降糖效果，运动是关键！

我国病防治专家从新世纪初开始，对住院患者进行个体化治疗并搭配运动疗法，发现了一种极其有效的降糖方式：每分钟快步走120步。这种运动方式在临床实践中已经取得了显著的成效。

这种方式并非简单的快步走，关键在于步伐的频率。如何达到每分钟120步的标准呢？有个小窍门：练习时每秒钟走两步，可以心里默念“滴答”，走两步。刚开始练习时，可以先持续2分钟，然后逐渐延长时间，掌握迈步的频率。想要更好地监控步伐，找个伴儿帮忙计算步数，或者戴上计步器。

值得注意的是，这种快步走应在原有的药物治疗方案基础上进行。每次走路持续时间大约30至60分钟。活动前要有5至10分钟的准备和结束后的5分钟整理活动。尽管建议天天进行，但如果坚持有困难，也可以每周选择休息1至2天。

在进行快步走运动时，要避开胰岛素或降糖药物血药浓度的高峰时间，避免在注射胰岛素的肢体上进行运动，以免胰岛素过快吸收引发不良反应。运动前后，患者可以根据实际情况适当调整胰岛素剂量或饮食，以防止低血糖的发生。运动前后最好定期检查血糖，以便观察身体反应，随时调整运动量。

运动的力量是神奇的。适当的运动，如快步走，能够改善糖尿病患者的胰岛素抵抗，减轻胰岛β细胞的负担，促进身体对葡萄糖的利用。对于2型糖尿病患者来说，保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡是控制血糖的关键。让我们一起行动起来，让降糖效果最大化，迎接健康的生活！