三九寒冬健身攻略：如何高效锻炼？

《“冬练三九”，心脏病患者的锻炼秘诀》

众所周知，“冬练三九”是一句老话，但对心脏病患者来说，如何在这个寒冷的季节锻炼，确实需要一些讲究。

杭州市第一人民医院心内科医师钱宇峰为我们揭示了心脏病患者在冬季锻炼的奥秘。他强调，适量的运动对心脏病患者而言，可以起到辅助治疗的作用，但在运动时的选择和方法上，有些细节需要特别注意。

在同样的活动量下，上肢活动时血压会相对较高。像哑铃、单双杠、羽毛球等运动项目，更容易引发血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时，肌肉血管舒张，而其他部位的肌肉血管则会相应收缩，导致血压波动。上肢的血液供应增加，可能会分流心脏的血液，给心脏带来更大的压力。

心脏病患者在锻炼时，最好从下肢开始。步行是一种理想的选择。症状较重的患者可以选择慢速行走，步伐控制在每分钟30~50步；而症状较轻的患者，则可以选择快速行走，步伐超过每分钟90步。这样的锻炼方式可以更好地帮助心脏病患者恢复健康。

早晨是心脏病发作的高发时段，因为低温会让血管收缩，以保留更多身体热量。对于一些喜欢在早晨锻炼的老年人来说，心脏病患者需特别小心。长春通源医院北京阜外心血管病医院熊长明主任建议，心脏病患者可以适当进行健身活动，但要注意动静结合，避免过度劳累。过大的活动量对心脏的保养不利。患者可以根据个人的年龄和体质状况，灵活选择散步、慢跑、太极拳等多种锻炼方式，重要的是避免运动过度导致大汗淋漓。

在寒冷的冬季，心脏病患者更需要注重锻炼的方式和时间，以保护心脏，促进健康。希望每位心脏病患者都能找到适合自己的锻炼方式，享受运动带来的快乐。