女人经前期紧张的 饮食原则

症状和特点：

通常，在月经来潮前的7至10天，许多女性会经历一系列的身体反应。这段时间，情绪容易变得烦燥，内心不安，同时可能会伴随着下腹不适、浮肿等症状。这些症状并非偶然，它们有规律地随着月经周期的出现而逐渐加重，但在月经来潮后便会自行消退。这种周期性出现并自行消退的特点，是许多女性都会经历的经前期紧张症的一种表现。

饮食原则：

对于经前期紧张症，饮食调整是一个重要的缓解方法。在症状开始前三天，建议少饮含咖啡的饮料，以减轻甚至避免此症的发生。对于Ⅰ型经前期紧张症的患者，她们的膳食中钙磷比值常常高于正常，因此应少饮奶类和含钙高的食物。对于Ⅰ型和Ⅱ型患者，症状开始前三天应减少精制糖的摄入，因为精制糖会增加尿中镁的含量，缺镁可能会使症状加重。相反，应该适当增加含镁丰富的食物。

预防与治疗：

为了预防Ⅱ型和Ⅳ型此症的发生，除了上述饮食调整，还需要在症状开始前三天限制盐的摄入。经前期紧张症的治疗中，补充维生素B6对Ⅰ、Ⅱ、Ⅳ型的症状有显著的缓解作用，尤其对合并Ⅲ型的患者效果更佳。维生素B6还可以帮助纠正细胞内镁含量低的情况。除此之外，对于Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ型此症的患者，补充维生素E并增加镁的摄入也是很好的防治方法。

为了更有效地防治此症，女性朋友们在饮食中还需要注意少用含咖啡的饮料，少用盐，少用精制糖。建议多食用富含镁的食物以及富含维生素A、E、B6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。尽量避免铅的摄入，以保持身体健康。

（实习编辑：张嘉敏）这样的调整不仅有助于缓解经前期的不适，也能为身体提供更均衡的营养，促进整体健康。请大家关注自己的身体状况，合理饮食，保持良好的生活习惯。