久坐脖子酸痛？ 教你三个保养颈椎操

办公室的白领们常常因长时间在空调房工作而感到脖子酸痛，颈椎问题也随之而来。今天，让我们学习几个应对方法，呵护自己的颈椎健康。

夏日里，室外酷热难耐，室内空调带来的凉爽让人心旷神怡。长时间待在空调房里，颈部很容易受凉。凉风吹过颈部，使得肌肉组织痉挛，血管收缩，血液循环受阻。这不仅会引起肌肉和韧带的劳损，还会改变颈椎的生理活动度，导致外平衡紊乱，力平衡失调，从而诱发或加重颈椎问题。我们要避免颈肩部直接对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房工作，可以戴一条小纱巾保护颈部不受凉。

夏日午后困乏难耐，很多办公族会选择趴在办公桌上打个盹。长时间这样睡觉会导致颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带一直处于紧张状态，就像一把长期紧绷的弓，很容易受伤。在休息好后，我们可以站立来做扩胸和后仰动作，这样可以松弛颈部肌肉、韧带，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

夏季高温让很多人选择宅在家里避暑。长时间保持一种坐姿，再加上不良习惯，如低头或跷二郎腿等，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。长期低头或长期对着电脑都会导致颈椎过度倾斜或僵直过久，从而引发或加重颈椎病。我们要经常变换坐姿，站起来活动活动。坐时还可以适当后仰，对整个脊柱起到保护作用。

为了缓解颈椎压力，还可以尝试做一些颈椎操。后颈牵拉运动、肩胛牵拉运动和灵活颈椎运动是颈椎保养的三“法宝”。这些运动能有效舒缓长时间使用计算机或低头工作而造成的颈部疲劳，增加颈部灵活度，减少颈椎压力。

让我们一起行动起来，保护好自己的颈椎健康吧！