食疗令女性月月顺

改善经期疼痛，让经期“月月顺”饮食与生活的双重调理

对于女性而言，月经的来临，往往伴随着一系列的身体反应，我们称之为“经前症候群”。这一时期，女性可能会出现躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、全身浮肿、食欲改变以及青春痘等症状。这些症状通常在月经前十至十四天出现，并在月经开始后的24小时内结束，其严重程度及发生时间因人而异。

除了生活正常、养成运动习惯外，饮食的调整也是缓解这些症状的关键。无论你是否正被月经问题所困扰，营养师提出的九大饮食原则都值得你尝试。持续实践4~6星期后，所有的不适会渐渐改善。

不要刻意摄入过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

建议在两餐之间添加一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等。摄取足够的蛋白质也是非常重要的。午餐及晚餐应多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的养分。

还要避免血糖的急剧升降，减少心跳加速、情绪不稳定等不适。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，这些饮料可能会增加焦虑和不安的情绪。改喝大麦茶、薄荷茶等更为适宜。

还需注意避免吃过热、过冰等温度变化太大的食物。对于有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。而即将面临更年期的妇女，则应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

通过这些饮食与生活的双重调理，不仅能改善经期疼痛，还能让经期更加顺畅。让我们更加关注自己的身体健康，用科学的饮食加上合理的生活方式，为自己的身体护航。