疲劳应该怎么饮食保健

你是否经常感到一种主观上的疲乏力不适？这种疲劳感并不是特异症状，许多疾病都可能导致。在患病时，我们几乎不会感到精力充沛，相反，不同疾病会引发不同程度的疲劳感，某些疾病的疲劳症状更为明显，甚至可能成为患者就医的首发症状。那么，面对这种疲劳，我们应该如何在饮食上作出调整呢？

坚持每天摄入足够的水分是关键。不论是否感到口渴，都要喝大量的水或不含咖啡因的饮料，至少8杯。多喝水有助于排出体内的毒素，无论是随尿液还是汗液，同时能够润滑体内各个器官，让人精神焕发。但要注意，不要依赖含有咖啡因的饮料来提神，因为这些饮料的兴奋作用只是暂时的，而且会导致体内水分流失。

要注意睡眠环境。如果同居的人每晚都打鼾，你的睡眠可能会受到影响，这种影响不亚于少睡一个小时。你需要采取措施，例如帮助室友或家人消除鼾声，或者选择离他们远一点的地方睡觉。

在饮食方面，应多摄取含铁丰富的食物。尽管过量的维生素和微量元素不能给健康的人提供更多的能量，但它们的缺乏却很容易导致疲劳。孕妇、节食者和素食者容易感到疲劳，这就是缺铁的典型症状。富含铁的食物包括鸡肉、动物肝脏和豆类等。食物中的铁含量过多也是有害的，所以除非通过血液检测证明需要额外补铁，否则一般只需在日常饮食中增加富含铁的食物即可。

那么，在饮食上我们应该如何选择呢？适宜食用的食物包括富含维生素A、B、C、钙、铁的食物，如新鲜的蔬果、全谷类食物等。也可以选择一些素淡果品和清润之品，如红枣、百合、莲子等。它们能够帮助身体保持平衡，缓解疲劳。

相反，应尽量避免食用辛辣、肥甘滋腻之品以及腥发之物。这些食物可能会导致身体负担加重，加重疲劳感。

对付疲劳除了要注意休息和保持良好的生活习惯外，饮食也是关键。选择健康的食物，摄取充足的水分和营养，有助于缓解疲劳，保持身体健康。