简单4动作 这个夏天轻松甩掉胖手臂

夏日的炙热阳光下，蝴蝶臂、麒麟臂成了许多时尚追求者的隐形障碍。你或许对穿上那件心仪的背心、吊带怀揣渴望，别担心，小编今天带来四个超赞的手臂塑形动作，帮助你轻松摆脱赘肉，塑造出纤细的手臂线条。

第一套动作，让我们从基础开始。你可以坐在家中，找到一处稳定的地方，将右膝屈曲放在柜上，右手作为支撑，上半身微微前倾。左手紧握哑铃，从90度角开始，缓慢地将哑铃向后推至手臂完全伸直，同时上身稍微后倾，保持这个姿势，感受手臂肌肉的紧绷感。

接下来是第二套动作。在一个安静的空间里，你可以自由地舒展身体。双手交叠，手心向上，然后伸直绕过头部，用力伸展，保持这个姿势10秒。之后，双手依然交叠，但这次用力向前伸，再次保持10秒。每天重复几次这个动作，你会发现手臂的赘肉在悄然消失。

第三套动作需要你有一定的灵活性。采用跪姿，双手撑地与肩同宽，面向前方。保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒后再回到起始姿势。然后，双手张开与肩平行，手掌与手臂垂直，整个手臂先顺时针方向画圆15圈，再逆时针方向画圆15圈。这个动作可以帮助你塑造手臂线条，让手臂更加紧致。

最后是一套全身联动的瘦臂动作。站立时双腿与肩同宽，上身收腹挺胸，背部肌肉向上提拉，臀部收紧。两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起。然后两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径画一个上半圆。充分转动肩胛骨，从往前收拢的状态转变为后仰下压，手臂尽量往后拉伸。保持这个动作15秒，你会感受到手臂肌肉的深层锻炼。

不要再让蝴蝶臂、麒麟臂成为你的困扰了。尝试这些简单的动作，坚持锻炼，你一定能拥有完美的手臂线条，自信地穿上喜欢的背心、吊带。展现你的魅力吧！