敞开肚皮吃 提防肠胃罢工

随着社会的快速发展，我们的生活品质日益提升，饮食文化也愈加丰富多彩。如今，每一餐都仿佛是一场味蕾的盛宴，各式各样的美食让我们目不暇接。尤其在下班后，诱人的小吃和丰富的娱乐活动让我们忍不住敞开心扉，尽享美食，从撸串到火锅，再到冰爽的啤酒，一路畅吃无阻。

面对这美好的夜晚美食时光，我们往往忽略了肠胃的健康。过量进食和过晚进食，会给肠胃带来沉重的负担，长期如此，肠胃便会“罢工”。科学的膳食方式尤为重要，晚餐应以“少”为主。若靠晚餐来弥补早餐和午餐的不足，那是不明智的。晚餐过量不仅会导致营养过剩，还会引发一系列健康问题。

很多时候，我们吃着吃着就感觉还没饱就撑了，这可能是因为我们吃得太快，或者因为聚餐的氛围太愉快，电视节目太精彩而忘记了饱腹的感觉。吃饭时要专心，细嚼慢咽，这样才能准确感受自己对食物的需求，感受肚子的满足程度，掌握恰到好处的七分饱。

晚餐的选择也有讲究，除了量要适中，还应以清淡、易消化的食物为主。粥、面条、玉米等食物都是不错的选择。还应摄入富含纤维和碳水化合物的食物，如土豆、红薯等。油炸类、烧烤类的食物尽量少吃，它们除了给肠胃带来负担外，并无太多好处。拒绝这些诱惑，坚持健康的饮食习惯，或许你会有意想不到的收获体重变轻了！

在控制饮食的基础上，我们还可以采取一些额外的措施来预防肠胃问题。每天进行腹部的自我按摩就是一个不错的选择。按摩方法简单易行：

1. 两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30～50次。

2. 然后在神厥穴周围揉摩各30～50次。

3. 揉摩两腿足三里穴（膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。

上述按摩每天早晚进行两次，可以提高胃动力和免疫功能，对预防肠胃问题有很好的效果。让我们在享受美食的也关爱肠胃的健康，让我们的生活更加美好。