OL长寿秘诀：每天少坐3小时

身处白领工作的职场人士，长时间坐在电脑前办公，常常感到肩膀、颈部和背部的疲惫和不适。近期一项美国潘宁顿生医学研究中心的研究被发表在《英国医学期刊》上，研究显示每天少坐3小时竟然可以让寿命延长两年。这不仅提醒我们久坐的危害，也为我们提供了健康的新思路。

对于办公室工作的上班族来说，如何避免久坐带来的伤害呢？美国康大学的人类工程学专家艾伦赫博士提出了“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。每隔两小时，做些矫正姿势的伸展运动是非常必要的。这些运动不仅可以锻炼肌肉，还能提升身体的气利用效率。

在办公环境中，也有一些简单的伸展运动可以帮助白领缓解肩颈压力。比如：

抬胸运动：坐在座位上，双臂自然下垂，双脚平放在地面上。然后慢慢将胸部朝前方抬起，头部保持水平，下巴平行于地面。坚持10秒钟后放松，重复5到10次。接着可以进行肩胛的收缩，感受胸部的拉伸。

点头运动：保持坐姿，头部微微下倾，像点头一样。感受颈部的拉伸，停顿10秒钟后放松，重复数次。

拉伸双臂：站立状态下，双手在头部上方交叉扣紧，收紧肩胛骨，保持10秒钟，然后恢复站立姿势，双手在脑后扣紧并收缩肩胛骨，再次保持10秒钟。

墙角扩胸：站在墙角面对墙壁，双手与肩同高，手臂、肘部和手掌紧贴墙壁。身体前倾以伸展胸部肌肉，还可以上下移动双臂来锻炼不同部位的肌肉群。这个简单的运动可以有效缓解长时间坐姿带来的压力。

通过这些简单的伸展运动，白领们可以在繁忙的工作中随时缓解肩颈压力，保持身体健康。记住，身体的健康是我们最重要的财富，不要让久坐成为健康的隐形杀手。让我们动起来，让生命更加充满活力。