六种食物 帮你缓解经前不适

身边的女性朋友在经期时常会感到不适，这时候，除了常说的“多喝热水”，我们是否还有其他更好的方式去帮助她们呢？营养学专家斯蒂芬妮艾尔博士为我们推荐了六种可以缓解经前综合征的食物。这些食物的选用不仅可以减轻身体不适，更能在情绪上给予她们关怀。

奶制品是一个很好的选择。研究表明，摄入足够的钙可以有效缓解紧张和焦虑情绪，预防经前情绪烦躁等问题。每天喝一杯酸奶、低脂牛奶或吃点奶酪，这些高钙食物有助于缓解经前的不适。

深海鱼如三文鱼，含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种物质能够保持皮质醇等激素的平衡，特别有助于摆脱经前综合征带来的易怒情绪。

葵花籽是一个容易被忽视的好帮手。它含有丰富的B族维生素，有助于缓解经期常见的头痛、痉挛、疲劳和情绪波动等症状。金枪鱼、秋刀鱼等食物也富含维生素B6，可以与葵花籽一同食用，以达到更好的效果。全麦面包等也是B族维生素的优质来源。

香蕉富含镁元素，这种元素对大脑中的快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉是抵抗经期不适的极佳食物。除此之外，菠菜、豆腐和腰果等食物也富含镁元素。

茶，特别是洋甘菊茶和薄荷茶，都有助于缓解经期的不适。洋甘菊茶能够缓解压力和焦虑，薄荷茶则可以防止痉挛。但需要注意的是，经期并不适合饮用浓茶。

亚麻籽是一个值得关注的食物。它含有大量的欧米伽3脂肪酸和植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天食用一把亚麻籽可以平衡女性体内的各种激素水平，进而改善情绪，带来更加愉悦的心情。

当身边的女性朋友在经期感到不适时，除了关怀的问候，我们还可以根据这些食物的特性，为她们推荐合适的食物，帮助她们缓解身体和心理上的不适。这不仅体现了我们的关心，更是实实在在的帮助。