喝运动饮料3个讲究须知道

运动饮料是专为运动员设计的含糖饮品，其重要功能在于调节人体电解质平衡、补充水分和补充能量。对于长时间运动的人来说，运动饮料是必不可少的。

长时间运动会导致身体急需水分与能量的补充。能量的主要来源是碳水化合物，而运动饮料的碳水化合物浓度适中，不会影响胃的排空速度，使得水分与糖类能迅速被小肠吸收。每15分钟补充200毫升的运动饮料，足以满足剧烈运动时的需求。运动饮料中的钠离子还有助于体内水分的储存，避免过度流失。

对于不常运动或只是进行微量运动的人来说，运动饮料并不适合经常饮用。大量电解质的摄取会给肾脏带来负担，对人体产生不利影响。在平时或微量运动时，我们并不建议饮用运动饮料。运动饮料属酸性，也不适合患有某些疾病或空腹时饮用。

那么，如果不适合喝运动饮料又想补充电解质怎么办呢？专家建议，运动后补充充足的水分（如白开水），再搭配天然水果，是最好的选择。像携带方便的香蕉、苹果等，分量约1至2个拳头大小，便可以适时补充水分、钾、镁等，帮助维持人体内的电解质平衡。

需要注意的是，运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病患者、体重超标的人不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、慢性病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质过高的功能性饮料。

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