20岁男人 健身与众不同

在20岁的黄金年华，我们充满活力，每天可以轻松奔跑10公里，轻松完成30个俯卧撑。时光不居，岁月如梭，当我们步入40岁，可能会发现关节不再那么灵活，身体不再那么年轻。我们真的需要就这样任由岁月在我们身上留下痕迹吗？答案当然是不。其实，只要我们从现在开始坚持锻炼，就能让青春活力得以延续。

在20岁左右，运动医学把这个年龄段称为“破纪录年龄段”。我们的身体功能处于巅峰状态，无论是心律、肺活量还是骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳状态。从运动医学的角度来看，如果运动量不足，对身体的伤害远大于运动量偏高。这个年龄段的人可以尽情享受任何强度的锻炼。

这一阶段通过肌肉强化锻炼所获得的“常规体力”，在锻炼结束后也不会轻易消失。心脏通过耐力锻炼可以提高输血量。20岁的人应该积极为未来的健康储备“资源”。这个阶段尤其需要注意坚持锻炼，以保持理想体重，否则到了30岁之后再去减肥就会更加困难。

建议每隔一天进行一次锻炼，每周三次，每次大约30分钟。增强体力的方法包括试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10-12次）。如果练习不觉得累，可以适当增加器械重量。主要肌群包括胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌和腿肌，都需要得到锻炼。还需要进行20分钟的心血管系统锻炼，可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏在每分钟150-170次为宜。

只要我们在年轻时为健康打下坚实的基础，保持良好的运动习惯，那么我们将拥有更加美好的人生旅程。不论岁月如何流逝，我们都能保持活力四溢，享受生活的每一刻。（实习编辑：李紫嫣）