预防糖尿病的关键是控制体重

俗话说，腰带越长，寿命越短。这一说法并非空穴来风。据统计，高达80%-90%的病患者在诊断时伴随肥胖，且肥胖已成为一种独立的高危因素。好消息是，肥胖是一个可控制和可纠正的因素。若想预防糖尿病，积极减肥便成为我们的首要任务。

专家指出，多项研究已经证实，对于糖尿病高危人群而言，实现中等程度的减重（即减轻体重的5%-10%）并增加运动，可以有效延缓60%的糖尿病的发生，甚至达到预防的效果。即便对已患病的患者而言，中等程度的减重也能有效延缓疾病进展并预防并发症。尤其对于腹型肥胖者，其对于血糖的不良影响不仅仅在于降低组织对血糖的利用，更重要的是反映了一种不良的生活方式，包括饮食结构的失衡和体力活动的缺乏。

在预防糖尿病的过程中，控制体重的策略应聚焦于两个方面：合理饮食和加强锻炼。在饮食方面，应该调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如少吃油炸食品，并控制热量摄入。应增加蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物摄入，适当摄入鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。

加强体育锻炼也是预防糖尿病的关键。应避免久坐不动，坚持规律的锻炼，以减少腹部脂肪的堆积。研究已经表明，每天只需走35分钟的路，就能使糖尿病患病风险降低80%。

遵循这样的生活标准，严格律己，调整生活方式，做到管住嘴、迈开腿，积极参与各类体育活动，甩掉肥胖的束缚，就能有效远离糖尿病的威胁。保持健康的生活方式，是我们远离糖尿病的最有效途径。