土偏方 让你一觉睡到天亮

失眠是许多人的困扰，但不必依赖，有几个实用的方法可以让你安稳地一觉到天亮。

把你的卧室变成一个专属于睡眠的天堂。确保卧室安静、黑暗，因为黑暗有助于产生松果体素，这是一种促进睡眠的激素。厚重的窗帘可以阻挡外界的光线、噪音。适当的降低室温有助于入睡，调节到舒适的温度，同时保持空气流通。如果室内空气太干燥，可以使用加湿器。

养成良好的夜间生活习惯。建立固定的睡前仪式，比如读小说、冥想或伸懒腰等。坚持每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也要保持。这样可以让你的身体自然地知道何时该进入睡眠状态。

第三，将床仅与睡眠联系在一起。避免在床上做其他活动，如打毛衣、读书、吃东西、看电视等。这样当你在床上时，就会更容易地将思绪与睡眠联系起来。

第四，要管好自己的口。睡前过饿或过饱都会影响睡眠。避免在临睡前大量进食，否则消化过程会让你难以入睡。如果你感到饥饿，可以选择一些富含色氨酸的零食，色氨酸可以释放出让身体放松的化学物质复合胺。像饼干、燕麦粥等都可以搭配牛奶一起食用，这些食物富含色氨酸和钙，具有催眠作用。

要当心咖啡因的摄入。白天摄入过多的咖啡或其他含咖啡因的饮料，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡眠不沉。随着年龄的增长，消化系统会变慢，咖啡因会在体内停留更长时间。建议将一天中的咖啡、茶或含咖啡因的饮料摄入限制在两杯以内，并且至少在睡前6个小时饮用。如果仍然受到影响，那么可能需要进一步减少摄入量。

通过以上几个简单的方法，你或许就能摆脱失眠的困扰，享受美好的睡眠时光。（实习编辑：叶洁斯）