猫式助眠法：轻松入睡的小窍门

四时的“猫式”养生

在清晨的柔和阳光下，一场独特的“猫式”懒腰正在上演。每天清晨醒来，躺在床上，双手撑开，双腿伸直合拢，像小猫拱起脊梁那样，用力拱腰。再放下高翘的臀部，反复十几次。或是跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱灵动如猫，优雅又健康。这些动作不仅能促进气血流畅，更能有效防治腰酸等疾病，让您的身体在一天中焕发活力。

午间时分，阳光洒满大地，此时来一场“猫式”瑜伽是再合适不过的了。身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地。在吐气中拱背，腹部向内缩起，下巴贴近胸部。将意识停留在身体的酸痛部位，屏住呼吸，保持10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸，感受身体的舒展与放松。

傍晚时分，夕阳西下，正是散步的好时机。不妨试试踮脚静走，也叫踮脚走路。足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出声响。在踮脚静走时，足心和小腿后侧的屈肌群会感到十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高许多。

夜晚来临，月光如水，此时可以向猫儿学习，以舒适的姿势入睡。大多数猫咪会选择身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。您也可以尝试这种姿势入睡，不仅不会损心气，还能让大脑迅速平静下来，让您更快地进入梦乡。

在这四时的“猫式”养生中，您可以感受到身体的柔韧与力量，体验到与自然的和谐共处。让我们一起跟随猫咪的脚步，享受这美妙的养生之旅吧！