运动养生 男人因病而异

关于健康的一些常见困扰，如性功能低下、糖尿病、尿失禁等，都可以通过适当的运动来改善或缓解。让我们深入了解如何通过运动应对这些挑战。

对于男女双方而言，适度的运动可以激发性欲，让人更容易达到，从而获得满足。每周三次，每次四十五分钟的锻炼就能达到这样的效果。过量的运动反而可能导致性欲减退，找到适合自己的平衡点至关重要。

许多轻型糖尿病患者通过坚持体育锻炼和注意饮食控制就能实现康复。这些运动从轻松的活动开始，如散步、划船等，逐渐提高强度。注射胰岛素后、饭前以及患有心绞痛的时候，应避免运动，以防低血糖或加重并发症。

尿失禁困扰着不少女性，而合理的体育活动有助于康复。一种有效的方法是骨盆肌肉锻炼。先做骨盆收缩动作10秒钟，然后放松10秒钟，再重复收缩动作。每天持续做90到160次，这种简单的方法可能会有意想不到的效果。

对于高血压患者来说，散步、骑自行车、游泳等运动是不错的选择。这些动态等张性运动通过全身肌肉的收缩，引发血管的舒张和收缩，有助于降低血压。运动强度应保持在心脏负荷的50%左右，即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天一次，每次30到60分钟，坚持下去，效果可见。

肥胖问题也可以通过运动得到缓解。散步、做健美操、游泳等都是有效的减肥方式。特别是饭后进行适当的散步非常有助于消耗热量。对于肥胖儿童，应以他们乐于接受的方式为主，如长跑配合球类、弹跳等，运动强度应为最大氧耗量的50%。每天一小时，每周五天，帮助孩子健康成长。

对于心脏病患者来说，运动的选择需更加谨慎。健康人可以通过较大的运动量提高心脏功能，但对于已患心脏病的人，则应根据心功能的受损程度来选择运动形式和运动量。一二级心功能不全的轻症病人可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动，而三四级心功能不全或心绞痛频繁发作的病人则应以休息为主，可以适当做一些气功等轻度活动。

无论是面对哪一种健康挑战，都要记住，适当的体育锻炼是保持健康的关键。让我们积极行动起来，用运动迎接更美好的生活。 （实习编辑：杜亚楠）