秋季男人如何养生法则-每天多睡1小时

换季养生小妙招：呵护健康，迎接秋季

随着秋风渐起，我们迎来了换季的时刻。这个季节，气候变化无常，人们的身体容易受到影响。如何在秋季保持健康呢？下面为您分享几个实用的养生小妙招。

一、补充营养素：强化免疫系统

秋季是补充维生素的好时机。维生素在人体免疫系统中发挥着举足轻重的作用。为了增强身体的抵抗力，我们可以采取以下措施：

每日服用维生素C片剂，也可以从富含维生素C的新鲜蔬菜和水果中摄取，如猕猴桃、橙子等，助力身体抵御外来侵害。

为保持呼吸道黏膜湿润，需补充维生素A。优质来源包括茴香、胡萝卜和甘蓝。

经常食用核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E，有助于身体健康。

二、穴位按摩：提高身体免疫力

通过按摩特定的穴位，我们可以改善身体的血液循环，预防秋季常见的上火、炎症等问题，并提高免疫力。这三个穴位分别是：

大椎穴：位于颈后最突出的椎骨下方。

曲池穴：屈肘时，位于肘横纹外端。

风门穴：大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处。

用中指指腹对各穴位进行2-3分钟的按揉，有助于身体健康。

三、适当运动：增强心肺功能

秋季气候寒冷，容易导致心肺疾病。适当进行中等强度的运动，可以提高心肺功能，增强人体免疫力。推荐的运动有健走、游泳、慢跑等。在运动过程中，心率要达到最大心率的60%-70%，以保持最佳运动效果。

四、勤洗手：降低感冒风险

研究发现，感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。经常洗手可以显著降低患呼吸道和流感的风险。但请注意，洗手次数不宜过多，每天上限为8次。

五、增加睡眠时间：让免疫系统休息

秋季气候变冷，是疾病的多发季节。为了能让免疫系统得到充分的休息，建议每天多睡1小时。充足的睡眠可以使体内的免疫细胞数量明显上升，降低生病几率。

遵循这些小妙招，让我们在秋季保持健康，迎接美好的时光！