从膝部到胸部姿势 (伸展大腿和膝部) 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，密宗瑜伽环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 拉伸腿部 脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证...

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爱乳房须先保肝!姿势不仅能提拉胸腺，瑜伽学院让乳房更，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康! 推荐姿势1：山式跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起...

直角式 步骤：1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。 2.呼气，以脊柱基座为支点，亲子瑜伽直到背部和双腿形成直角。 3.在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。 4.恢复直立姿势。动作重复5次。 功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消...

推荐姿式1：站立直角式 1. 站姿，双腿并拢。 2. 吸气，双臂抬起，瑜伽初级教程高举过头顶，拇指相叩。 3. 呼气，上身向前平行于地面。 4 . 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 推荐姿势2：反功三角式 1. 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回...

Step 1：贴墙坐椅式 动作：球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，印度瑜伽直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。 功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌...

第1节 练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。从0开始学瑜伽练习完毕后，请躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，调整呼吸到均匀。 1、立正，右腿往前迈一大步，左脚转45?b，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。 2、保持身体...

第1招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，瑜伽减肥动作尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。 针对部...

蛇式变化式 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，瑜伽老师培训经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 后仰式 主攻：让胸与地心引力战斗 站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作...

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做针对性的练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，瑜伽学校与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 美腰体位--曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭...

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第一式：新月变式--滋养侧腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，瑜伽初入门放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打...

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因为过度繁忙而没有时间的朋友们准备了一套办公室操，瑜伽课这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，学院等健身中心了。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部循环的动作。 将两臂伸展至和肩...

水中与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。瑜伽减肥视频水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。 另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤...