1．呼吸是调节身心的关键 呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，流瑜伽但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。腹式呼吸是练习的基本。腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行...

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，瑜伽音乐其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3、高血...

一般来说，中午吃完饭上班族就坐在椅子上，不少人感觉直到下午午餐食物都还没被消化。 学瑜伽根据之前英国一份研究报告显示，上班一族的工作效率在下午便会陷入低潮。根据之前英国一份研究报告显示，上班一族的工作效率在下午便会陷入低潮。 来自国际学会的...

以动养静以静养心 总共有80-104个动作，分为很多派系，其中被西方国家最为推崇的是BIKRAM瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说，BIKRAM也叫热瑜伽。哈他瑜伽练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行（也可在恒温下进行），如同在房里练...

1、先学习 自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和知识。瑜伽入门基本动作到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始，课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外，当出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你...

瑜伽不只是只有儿童与大人才能做，一出生的小宝宝就可以进行了！瑜伽入门基本动作宝宝瑜伽能刺激前庭平衡，亦能促进消化系统，不仅如此，对妈咪本身的好处也很多。只要每天愿意抽出短短一小时，与宝宝一起做瑜伽，定能使亲子关系更为亲密。 陪着宝贝做瑜伽～...

现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，减肥瑜伽就开始体验到体力大不如前的窘境。 除了保持健康的体态，的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。 说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。...

男人也能练吗？运动学窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，双人瑜伽男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理...

古老的从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，瑜伽服瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质--平和的心态。 蛇伸展式 动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整...

端正的坐姿，两脚收回，瑜伽培训班脚掌心相对。 双手扶住双膝。 吸气，下颚抬起，头颈后仰。 吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。 动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限...

办公室一族每天在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。裸体瑜伽其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！ 1.挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法...

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动作1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，孕妇瑜伽使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-...

什么运动既可以健身又可以放松身心！如果没时间去健身馆怎么办就在老板眼皮底下练！私人瑜伽教练现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边...

男人魅 YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，瑜伽的好处男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士...

拆招塑绳 如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。瑜伽图片一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。 拆招：绳子...