在讨论怎么防止胸部下垂之前，我们有必要稍微了解一下这两朵蓓蕾的结构：乳房主要是由乳腺组织和脂肪组成的，下面垫有韧带和肌肉。一般胸部的高度是由乳头的位置来衡量的，所以，让脂肪形成漂亮的承托形状是重点。很显然，乳腺和脂肪都是软塌塌的，一旦长成...

一周五天的班已经很累了，有时还要不可避免的周末加班，在这般快节奏的社会中，时刻要面临各种压力，今天教大家几套健身的瑜伽动作，伸伸胳膊踢踢腿，活动筋骨，缓解身体疲劳，让你更有精力工作、学习。 1、鹰式 站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方...

女性随着年龄的不断增加，卵巢功能开始衰退，产生萎缩现象，雌激素分泌水平下降，肤色晦暗无光泽，乳房松软萎缩，内外生殖器萎缩，渐渐失去昔日青春光彩，引起性情、情绪、容颜、心理等方面的波动。随着女性卵巢的萎缩速度大大加快，卵巢功能的严重减退，极...

拥有纤细、灵活、优美的腰身，是许多女人的梦想。但女性的腰部，更是一个健康敏感区，是全身的健康中枢。过度疲劳、久坐久站、穿低腰裤都可能使它受伤。 久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外...

功效 伸展脊椎、肩膀和臀部 按摩腹部器官 缓解背部疼痛、颈部疼痛和坐骨神经痛 帮助减缓压力 促进消化 腕管综合症 禁忌症候/警告编辑 痢疾、腹泻 头痛 高血压 失眠 低血压 月经期 动作要领： 1、坐在地板上，双腿向前伸直 2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向...

动作 1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。 2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。 3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部...

功效 使大脑平静 刺激腹部器官和甲状腺 伸展肩膀和脊椎 对缓解更年期综合症有帮助 缓解压力和疲劳 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用 犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解...

1、山式瑜伽动作要领： 身体的正位，双膝上提，大腿收紧 错误动作一 骨盆前倾－塌腰 错误动作二 拱背 侧面正确的位置 1）双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。 2）脚指朝向正前方，十指均...

骆驼式瑜伽动作 跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。 两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。 呼气，将另一只手放在...

卧英雄式瑜伽动作练习步骤： （1）以英雄式坐下 （2）呼气，身体向后，双肘依次放在上面上 （3）依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力 （4）首先以头顶接触地面.逐步地将后脑，然后背部放在地面上.举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸.然后把双...

瑜珈最重要的是呼吸。初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。就成功一半了! 呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的...

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。 为什么有时练习完这几个姿势后，会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要...

万病从脊椎开始 孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、...

俗话说春困秋乏夏打盹。一到夏天，人总是提不起精神，到了中午更困。其实，午休时间做5件小事，就能改变你的精神状态，精力充沛地完成工作。 1.吃完午饭出去透透气。现在的写字楼大多通风不好，光照不充分，呆在里面容易犯困还会缺钙。中国中医科学院罗卫芳...

是不是总抱怨没有时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的瘦身时刻表吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。 上午 6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥...

动作编排的区别： 高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。 传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。 呼吸的区别： 因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，...