巴拉瓦伽扭转式瑜伽(图)

　　动作要领：

　　1、坐在地板上，双腿向前伸直

　　2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

　　3、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）

　　4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方

　　5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方

　　6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸

　　初学者小贴士

　　如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。