肩倒立式瑜伽动作详解(图)

疾病百科 2015-08-20 16:53心身疾病www.xiang120.com

　　动作

　　1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

　　2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

　　3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

　　4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）

　　5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

　　6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

　　主要功效

　　舒缓高血压

　　减轻失眠症，镇静神经

　　改善甲状腺、副甲状腺的功能

　　缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病

　　减轻心悸

　　对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果

　　增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病

　　对痔疮、疝气有辅助治疗效果

　　对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤

　　减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效

　　若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量

　　注意事项

　　保持脚趾、脚跟、脚踝并拢

　　双掌靠向肩胛骨

　　双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体

　　目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿