一、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，1次交换腿，重上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意，上体不要放松，上背部离地。 二、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次...

产后如何练 效果比较好呢?瑜伽教练推荐说，练习产后减肥瑜伽要在六个星期以后最佳!那么什么样的瑜伽动作减肥效果比较好呢?为大家推荐三个适合产后妈咪的瑜伽动作，有效瘦身不反弹!掌握产后练习瑜伽的时间才不会给身体造成伤害! 产后6个星期以后就可以练习减...

一、树式平衡瑜伽 1、站姿，腰背挺直，双腿并拢绷直，深，将右腿抬起，使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌法贴在大腿内侧，也可放在膝盖或小腿处)，此时右腿膝盖朝向右方，右手放在右腿上。 2、保持第一步的站姿，吐气，将双手臂高高举起，双手十指在前头顶相...

如果天气寒冷，而近些天空气质量又太差，外出运动还不如在家自己锻炼得好。小编推荐居家瑜伽动作给大家，简单而舒缓的动作，不需要大动干戈也能达到减肥健身效果。在家中练习隔绝外界浑浊的空气，静下心来慢慢享受运动的快乐，如果你对瑜伽也很感兴趣，不如...

1、什么是瑜伽？ 瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都...

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾...

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习...

1、鸟王式 左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀3～6次，恢站姿，放松，交换位置重复练习。 效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。 2...

这个伸展减肥瑜伽，一共分为简单的四个步骤，可以帮助我们伸展到背部和四肢，活动到身体肌肉，消除困意，缓解身体的同时还能燃脂瘦身。 Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。 Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头...

准妈妈怀孕生子后身体会严重走样，因此就要练习产后减肥瑜伽了，那么产后瑜伽都有什么功效呢?练习的时候又应该注意些什么？ 产前瑜伽带来的好处： 一、瑜伽静心的练习 一些瑜伽动作简单运动强度适中，可以提高人体的柔韧灵活度，所以怀孕期间的妈妈们也可以...

瑜伽初学者禁忌6大要点 1、对练习者的饮食没有特别规定.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散.练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习. 2、暖身很重要.不要一开始就做高难度的动...

第一招 蝗虫式 首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。保持动作，进行4次的，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢原状，接着再重复几遍...

健身球减肥操一： 作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂 做法：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重动作多次，然后换另一侧练习。 健身球减肥操二： 作用：瘦腰腹 做法：双腿并拢，双手向上举，十指相对。深，挺胸收腹，尽量...

第一式：准备动作 两人面对面地双腿盘坐于地面，然后扭转脊椎，挺直身体，在慢慢转身的时候拉住对方的手。然后一起吸气，伸直脊椎，吐气的时候双方的身体慢慢地向后扭转，然后做8-10个深，接着再将身体转向另一边，同样做8—10个深呼吸。这个动作能帮助缓解...

产后的女性，众多都会发胖发福，因为怀孕和产后饮食高质量，同时又缺乏平日的有运动锻炼。想要恢产前的窈窕身材其实很简单，产后瑜伽，由内而外调节身体内分泌，燃烧身体脂肪。 扭转式(雕塑腰腹曲线) Step1 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸...

1、鸟王式 左脚站立，右腿抬起，使右腿绕到左小腿后方，钩住左小腿，双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，与左手臂交缠在一起，注意大臂抬平。保持均匀3～6次，恢站姿，放松，交换位置重复练习。 效果：对塑造手臂、腿部线条很有帮助。 2...