糖友每周运动时间最好满150分钟 运动时带好三样宝

在生活的舞台上，运动无疑为糖尿病患者们呈现出一剂独特的良药。这剂良药的剂量该如何把握呢？对于患者们来说，运动时间的掌握至关重要。

众所周知，糖尿病患者的血糖水平常常处于波动状态，而运动，作为一种能量消耗的活动，无疑会对血糖产生影响。患者在运动时需特别留意时间的选择。那么，究竟多久的运动时长更为适宜呢？专家建议，糖尿病患者每周的运动时间最好达到150分钟，以确保血糖得到有效调控。

在这150分钟里，患者们需要注意运动的强度。简单的散步和日常活动并不能满足需求，真正的运动应该具有一定的强度，达到让心跳频率达到170减去自身年龄的数值。一周内的运动量也需要均衡分布，不应集中在某一天过度运动，而应每天进行适量运动。

除了运动时间的分配，运动时的注意事项也不容忽视。运动的时间点应选择在饭后1-2小时，此时血糖相对稳定，且不易引发低血糖。尤其早餐后，往往是一天中血糖最高的时候，此时运动效果更佳。

专家特别强调，糖尿病患者在运动时需带好“三样宝”。第一样是糖块。运动时肌肉消耗能量巨大，可能导致低血糖的发生。一旦发生低血糖症状，应立即补充糖分。第二样是健康卡片。这张卡片应包含患者的病情、联系方式和就诊信息，以便在紧急情况下得到及时救助。最后一样则是零钱。对于选择离家较远的公园作为运动地点的患者，建议随身携带零钱，以防万一出现不适，能够立即回家。

合理的运动是糖尿病患者调控血糖的重要手段。只要患者们注意运动的时间、强度及安全事项，并随身携带必要的应急物品，定能在生活的舞台上舞动出健康与快乐！