白领午间顷刻美腿细腰小体操

午间的伸展运动专为Office美眉设计的细腰美腿小体操

午间的休息时间，不再是单纯的喝咖啡、聊天。对于在Office工作的美眉们，这是一段宝贵的健身时刻。想要拥有美腿细腰吗？那就来试试这套专为你们设计的午间小体操吧！

一、双腿频举

躺在办公室的地板上，双腿举起呈直角，双膝微屈。然后放松肌肉，快速地举起放下，重复100-180次。随着每天的练习，逐渐增加次数。

二、踏蹬运动

仰卧，模拟骑自行车的动作。速度要快，开始时做40次，逐渐挑战自己，做到每次150次。

三、双脚挪动

仰卧，屈肘，掌心向下。一条腿屈膝挪到另一边，用力翻转大腿，膝盖触地。然后换另一条腿做。每条腿重复10-20次，随着熟练度的提高，逐渐增加次数。

四、身体慢转

坐在地板上，双手双脚分开，向左向右缓慢转动身体。各转10-15次。然后仰卧，放松肌肉，重复整套动作3-5次，逐渐增加次数。

五、臀部“行走”

伸直双腿，双手扶脚背并抬头，模拟走路的动作，向前移动5-10米。每天做两次，逐渐增加距离。

六、侧弯腰

找一把椅子，将一只脚放在椅子上，向另一侧弯腰，头部尽量靠近放在椅子上的脚。做10-15次后换脚。随着练习的增加，逐渐增加次数。

在办公室的你，是否常常因为长时间坐着而感到腰酸背痛、腿部僵硬呢？这套小体操不仅能帮你缓解疲劳，还能帮助你塑造完美的身材。记住，健康与美丽并存，午间的伸展运动，你值得拥有！