中老年晨起五步操：干梳头、按穴位、搓脖子、做扩胸、按后腰

醒来的健康五步操，为中老年人的生活保驾护航

俗话说，“人过四十天过午”，人到中老年时期，常常在早晨醒来时面临一些健康风险，如脑梗、中风等。这主要是因为经过一夜的睡眠后，心脑血管可能会出现供血不足的情况。为了应对这一问题，本期为大家介绍一套简单易行的晨起五步操，帮助中老年朋友们缓解晨起不适，护航健康生活。

第一步：十指半握干梳头

醒来后，取右侧卧位，用左手半握成弓形，五指指尖及指肚梳同侧的半边头。从前发际一直梳至后发际，共梳36次。这个动作能刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善血液循环。头部是诸阳之会，通过刺激头部经络和穴位，可以舒筋活络。

第二步：穴位按压

身体仰卧，双手大拇指弯曲，用其关节依次按压迎香穴、睛明穴和印堂穴。这个动作能疏通经络，调和气血。在按压过程中，要注意指关节沿鼻两旁上推不宜过快，用力不宜过重。

第三步：单手轮流搓脖子

取坐位，将两手搓热后搓脖子，前后左右各搓25~30次。脖子是上关所在，是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可以促进全身血液循环，缓解四肢僵硬。

第四步：扩胸与上下端肩

穿好衣物后下地，双脚与肩同宽，做扩胸运动。之后双臂向前伸平，再向两侧平举，双臂下垂，上下端肩。这套动作有助于改善肩、臂、肘部的凉、麻、痛、胀等症状。

第五步：双手按摩后腰

身体放松，两手保持半握拳状，上下按摩后腰，直至感觉发热。这个动作力度适中，可以在站立或走动中进行。

这套晨起五步操简单易行，适合中老年人的身体状况。通过日常练习，可以有效改善血液循环，舒缓身体僵硬，增强身体免疫力，为中老年生活保驾护航。让我们一起行动起来，为健康加油！