睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会，特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲，胃主降，胃降则和。 (一）睡前宜忌 1．认为＂胃不和则卧不安” 睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会，特别...

每个人每天睡眠时间的长短，要根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等而定。 1．年龄性别因素 一般年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。不同年龄所需睡眠时间大致如下：新生儿，每天应睡18～22h；l岁以上，每天应睡14～18h；成人的实际睡眠时间要保...

子午觉是提高睡眠质量的法宝之一，能保证适当、足够的睡眠时间，“子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百...

安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人烦躁不安，难以安眠。因而卧室选择重在避声，窗口应远离街道闹市或装上隔音玻璃，室内不宜通过音响设备播放声音。 1．安静 安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人烦躁不安，难以安眠。因而...

睡眠姿势主要有仰卧、侧卧、俯卧，不同因素下所宜选择的睡姿可能会不同。 睡眠姿势主要有仰卧、侧卧、俯卧，不同因素下所宜选择的睡姿可能会不同。 1．常人宜选用右侧卧位 一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这...

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。 关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时...

枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的颈部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。枕过高影响肝脉疏泄，易形成脑缺氧、打鼾和落枕；枕过低则影响肺气宣降，使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿。 (...

对于经常失眠的人群来说，在睡前应该实施一些养生保健措施，这样可以有效地促进睡眠。而平常没有失眠经历的人，在睡前进行一些保健的调养，也会令人睡得深，同时还能够起到强身健体的作用。 对于经常失眠的人群来说，在睡前应该实施一些措施，这样可以有效地...

一年四季中的风向、日照、温度都在不断的变化，所以，人们应该顺应自然界的变化，随时调整睡眠方向，这才能使简单的睡眠，达到中医所说的睡眠养生的境界。 睡眠对于大多数人来说，都是一件平常且不被注意的事情。多数人在失眠的情况下却没有想到，也许睡眠的...

日常的睡眠都是在卧室内进行的，所以卧室中的环境会直接地影晌到睡眠的时间和质量，卧室的条件也是睡眠养生的重要前提之一。睡眠养生对卧室的基本要求包括卧室周围的环境、卧室内的环境和卧室的色调三个方面。 日常的睡眠都是在卧室内进行的，所以卧室中的环...

优质的睡眠能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于健康。睡眠对我们每一个人的生存和健康来说，都是至关重要的。 大家都知道，人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠在人的一生中是占有举足轻重的地位的。优质的...

近些年来，由于工作和生活压力巨大，同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战，加上这几年雾霾天等不良天气造成城市空气污染日益严重的情况，中国数量庞大的城市职业人群更易失眠，成为想睡而睡不好的都市“失眠族”。 近些年来，由于工作和...

那么为什么短睡也能让人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了比例合适的标准，减少的只是浅睡的比例，所以晨起时神清气爽。 人的睡眠大致分三个阶段，...

生姜味辛，性微温。可解表散寒，温中止呕，化痰止咳。现代中药药理学研究证实：生姜有镇静、催眠、抗惊厥、双向调节血压、抗胃溃疡、增加胃动力、保肝利胆、抗肿瘤等药用价值。洋葱对治疗失眠也有很好的作用。 味辛，性微温。可解表散寒，温中止呕，化痰止咳...

头和脚一直是保健的重要部位，对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对养生大有裨益。 头和脚一直是的重要部位，对女性来说更是如此。睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对大有裨益。 每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡状...

睡眠对健康如同饮食一样不可缺少，而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。 1、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。 对。睡...