2招瑜伽教你如何应对恶劣的环境？

动作：简易坐姿瑜伽

想象一下，你静静地坐在地上，如同一片宁静的湖水。开始前的准备，让你整个人进入平和的状态。放松地坐在地上，两腿向前伸直，并拢脚跟与脚趾。确保你的头部、颈部和脊椎在一条直线上，双手自然放在身体两侧。

接着，开始执行关键的步骤。抬起你的右腿，膝盖弯曲，将右脚跨过左腿，稳稳地将右脚跟放置在左大腿的外侧。左腿向内收缩，脚跟靠近臀部，确保两膝盖上下对齐，仿佛你在微调一个精致的摆设。

然后，双臂的动作为你的瑜伽练习增添了一份优雅。屈肘，将右手肘放置在左手肘上方，仿佛两者在亲密地交谈。左小臂绕过右小臂，两手掌心相对，指尖向前延伸。保持这个姿态，深呼吸数次。

当你完成这个动作时，听听教练的温馨提示：在整个过程中，请确保你的上身不要前倾，头部和脊椎要始终保持稳定。坐在地面上时，要像一块稳固的岩石，脊背始终垂直于地面。尽量让双膝放置在身体的中线上，感受身体的平衡与和谐。

现在，还原你的坐姿，换另一侧进行练习。随着每一次的呼吸，你会感受到身体的变化和内心的平静。坚持练习，你会发现自己越来越喜欢这种简单而又充满力量的感觉。这不仅是一个瑜伽动作，更是一次心灵的洗礼。