怎样远离糖尿病？

如何预防糖尿病，远离这个日益威胁现代人健康的疾病呢？随着人们饮食结构的变化，糖尿病的发病率逐年攀升，如今已高居全球第二。若想从生活的点滴中控制血糖，摆脱终身服药或注射胰岛素的命运，以下几点建议值得一听。

饮食是预防糖尿病的关键。医生推荐糖尿病患者应远离快餐和精加工食品，选择高纤维或全麦食品以降低总糖量，平缓血糖波动。增加对维生素、矿物质和纤维的摄入量。高脂肪饮食，特别是高饱和脂肪酸的摄入，会削弱机体的葡萄糖耐受性，增加糖尿病风险，因此应减少脂肪摄入。

控制体重也是预防糖尿病的重要因素。许多糖尿病患者都有体重问题，超重甚至可能导致代谢综合征。尤其是腹部的肥胖会降低机体对胰岛素的敏感性。通过合理的饮食结合运动来进行减肥，能有效预防糖尿病。锻炼有助于燃烧体脂，改善胰岛素敏感性。但糖尿病患者应在专业指导下进行锻炼，避免剧烈运动。

戒酒也是预防糖尿病的重要一环。适量饮酒对葡萄糖耐受性有改善作用，但对老年人和糖尿病患者来说，饮酒可能会加剧葡萄糖耐受性问题，增加眼部病变和神经受损的风险。而对于吸烟的糖尿病患者，发生肾脏损伤和其他并发症的风险更高，因此十分必要。

血糖的自我监测也是预防糖尿病的重要措施之一。经常进行自我血糖监测的糖尿病患者，可以更好地掌握自身病情，实现长期维持正常的血糖水平。

那么如何判断自己的血糖是否正常呢？正常人空腹血糖在3.3-6.1mmol/L之间，餐后半小时到一小时之间血糖应维持在10.0mmol/L以下，最多不超过11.1mmol/L，餐后两小时血糖应回到7.8mmol/L以下。如果你的血糖在一个相对稳定的范围内，那就说明你的血糖是正常的。预防糖尿病，从生活的点滴做起，让我们一起努力，远离糖尿病的威胁。