推荐失眠最应该吃的四种粥

失眠，是经历了一天的劳累奔波后，人们寻求精神与体力恢复的一大难题。有些人晚上躺在床上，辗转反侧，久久不能入睡，这种痛苦难以言表。那么，面对失眠，我们应该吃什么来缓解症状呢？接下来，就为大家推荐一些有助于安神的食物。

首先推荐的是百合杏仁粥。选用新鲜百合50克、杏仁10克，与粳米50克一同煮粥，在早餐时食用。这款粥具有润肺和胃、安神助眠的功效，特别适合因肺胃阴虚而出现干咳症状并伴有失眠问题的人群。

接下来是桑椹粥。选用新鲜桑椹30克、糯米50克，加入适量的冰糖，煮制成粥。这款桑椹粥能够补血安神、滋阴益肾、补肝明目，对于因阴血不足而导致的失眠、目眩、减退等症状有很好的缓解作用。

山药蛋黄粥也是一款不错的选择。将山药30克（切碎）与鸡蛋黄1只、粳米40克一同煮粥，加盐调味即可。这款粥能够养心安神、补脾养阴，对于心烦失眠、手足心热、慢性腹泻等症状有很好的改善作用。

还有一款百合粥，选用干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒，加入适量的冰糖，煮制成粥。这款粥具有养心安神、润肺止咳的功效，适合失眠症、更年期、热病后的人群。

除了食疗，还有一些建议供大家参考：

1. 坚持有规律的作息时间。周末不要睡得太晚，否则可能会打乱作息规律，导致周日晚上失眠。

2. 睡前不要过量饮食。建议在睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，避免频繁上厕所影响睡眠质量。

3. 远离咖啡和。建议睡前八小时不要喝咖啡等刺激性饮料。

温馨提示：如果长时间失眠，建议及时去医院就诊。因为失眠不仅会影响生活和工作效率，还会对身体的各个机能系统造成伤害。长时间的失眠也会对人的心理造成伤害。希望大家能够重视失眠问题，寻求有效的解决方法。