孕妇要“一人吃饱，两人不饿”

在孕育新生命的神奇旅程中，一位母亲与胎儿之间的关系犹如回音壁上的声音，紧密相连，相互依赖。对于怀孕的你，吃什么，对胎儿的发育至关重要。这不仅关乎未来的健康，更关乎智慧与潜能的激发。那么，在这个特殊的时期，你和宝宝需要摄取哪些营养呢？

我们要明白，怀孕的前三个月是至关重要的。这是胎儿各组织器官形成的时期，也是最容易受到外界影响的时期。在这一阶段，你可能会面临妊娠反应，如恶心、呕吐等。饮食应以清淡少油腻为主，少食多餐。特别要注意的是，避免生冷、油腻、刺激性食物及浓茶、咖啡等饮品。一些可能对胎儿造成伤害的食物，如螃蟹、甲鱼等，也要尽量避免食用。生病了？用药一定要谨慎，以免药物对胎儿造成不良影响。

进入孕中期后，妊娠反应逐渐消失，食欲也开始好转。这时，胎儿发育迅速，对营养的需求也日益增加。食物的品种应更加多样化。要保证足够的热能供给，增加主食的摄入量。多摄入富含蛋白质、钙、铁、锌、叶酸、维生素的食物。每周保证摄入含铁、锌、叶酸等食物1～2次。如果体内缺钙，应及时补充钙剂。世界卫生组织建议孕期适当补充叶酸，以满足胎儿的需求。