新妈妈：蔬菜也能催乳

在许多人眼中，产妇坐月子意味着足不出户，避免阳光，整日养尊处优，饮食以鸡蛋、鱼汤等营养品为主，以帮助催乳。专家提醒我们，产妇在坐月子期间应该保持正常的活动，饮食也不应过于精细。

海淀区妇幼保健院的崔绍珍专家指出，产妇坐月子的传统习俗其实大可不必过于隆重。对于顺产的产妇来说，生产后马上就可以下地活动。在饮食上，过于精细的食物可能会丢失营养，而且只吃细粮和鸡蛋牛奶等精细食物很容易导致产妇身体不适。

为了保证产妇的营养全面，应该在保证一定粮食摄入的基础上，粗细粮结合，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，有利消化，防止疾病。若想要产妇奶水充足，可以适量多吃奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不要忽略了新鲜蔬菜和水果。

除了饮食上的建议，对于产后饮食调整也有一些具体推荐。比如猪肝、鸡蛋蛋黄、莲藕排骨汤、干贝、红萝卜、猪腰、芝麻、猪蹄等都有很好的滋补和治疗作用。还有一些其他食物如花生、西芹、糯米、黑豆、海参、猪心等也是产后恢复的良好选择。

值得注意的是，虽然我国有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为分娩过程中产妇体力消耗大，消化能力下降，立即吃鸡蛋难消化，会增加胃肠负担。

产妇在坐月子期间既要保证营养均衡，也要适度活动身体，避免过于精细的饮食和过于养尊处优的生活方式。这样才能更好地恢复身体健康，同时保证宝宝的口粮充足。

（实习编辑：张嘉敏）