睡前多吃香蕉土豆 还你好肤色

在繁忙的都市生活中，许多女性常常在睡前感到饥饿，却又担心摄入过多热量导致发胖。今天，就为大家介绍一些既营养健康又有助于睡眠的食物，让各位女性朋友在享受美食的也能拥有更好的睡眠质量。

香蕉：这种水果被誉为“包着果皮的”。它富含血清素和镁元素，具有平稳情绪、放松肌肉的功效。更妙的是，香蕉的卡路里低，且含有丰富食物纤维，促进排便，睡前食用无需担心发胖。

菊花茶：柔和的舒眠作用让菊花茶成为睡前配制的首选茶饮。在繁忙的一天结束后，泡一杯菊花茶，享受其带来的宁静与放松，是再好不过的选择。

温牛奶：牛奶中的氨基酸具有镇静功效，睡前喝牛奶有助于睡眠。不仅如此，牛奶还可以补充身体里的钙，无需担心晚上喝牛奶会导致发胖。

如果你喜欢甜味，可以尝试在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。蜂蜜能够促进大脑停止产生进食素，这种素与保持清醒有关。少量的葡萄糖能够提示大脑分泌orexin，这是一种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

土豆：除了具有减肥功效，土豆还能帮助你更好地入睡！它能够帮助清除干扰色胺酸发挥催眠作用的酸。只需将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲基色胺，能诱使产生褪黑素，促进睡眠。试着大口咀嚼燕麦片，效果更佳。

杏仁：杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁，吃少量杏仁也是催眠的妙招。

亚麻籽：向燕麦粥中撒入两大汤匙亚麻籽，就能起到促进睡眠的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸，对身体大有裨益。

全麦面包：在睡前感到饿时，可以选择全麦面包搭配茶和蜂蜜。全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，使得色氨酸到达人脑并转化为合胺，从而起到助眠作用。

火鸡：感恩节时，人们享用火鸡后往往容易入睡，这归功于火鸡中的色氨酸。当胃部处于空腹状态而非饱腹时，色氨酸的效果更佳。深夜时分，在全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，或许能让你在厨房就开始进入梦乡。

这些食物不仅满足你的口腹之欲，更是你获得好睡眠的得力助手。在追求健康与美丽的道路上，不妨将这些食物纳入你的晚餐选择，享受美食与好眠带来的双重益处。（责任编辑：胡静宜）