晚餐几点食用最益长寿-

关于晚餐，有人提出了一种理念，那就是少吃晚餐可以更好地促进睡眠。究竟怎样才算合理的晚餐呢？其实，正确的晚餐应该是吃到八分饱的状态，自我感觉不饿便是恰到好处。而晚餐的最佳时间应安排在傍晚六点左右，尽量避免晚餐时间超过九点。九点以后，建议避免摄入任何固体食物。晚餐后四个小时内不要睡觉，这样能让晚上吃的食物充分消化。

提及晚餐，我们不得不谈论一个有趣的话题补钙。众所周知，睡前补钙有助于睡眠，也能有效补充钙质。有些人认为晚餐时食用虾皮补钙效果更佳，其实这种看法存在误区。尽管虾皮富含钙质，但晚上摄入虾皮可能导致身体出现一些问题。尿结石的主要成分是钙，食物中的钙大部分被肠壁吸收利用，多余的钙会通过尿液排出。

值得注意的是，人体排钙的高峰期通常在饭后4至5小时。如果晚餐时摄入过多的钙质，或者晚餐时间过晚，甚至在睡前食用虾皮，当排钙高峰期到来时，我们可能已经上床睡觉。这样，含有高钙的尿液会全部滞留在尿路中，无法及时排出。随着时间的推移，尿路中的钙含量不断增加，容易形成尿结石。据日本松下的一项调查显示，270名尿结石患者中，有97人的晚餐时间晚于21点，其中还有25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。

晚上补钙要适量且不宜过晚。在选择补钙食物时，我们应选择易于消化吸收的食物。睡前一至两小时喝一杯牛奶是个不错的选择。对于晚餐，我们应重视其质量与时间，这样才能保证我们的健康与良好的睡眠。

最后再次强调，晚餐少吃有助于香甜的睡眠。正确的晚餐应该是八分饱，让食物在胃中舒适地待着。晚餐时间最好控制在晚上六点左右，避免过晚进食。为了健康与良好的消化，晚餐后四个小时内不要就寝。（实习编辑：张曼）