女性身体最需要的八大营养

平衡膳食是营养专家们反复强调的，但真正能做到的人却并不多。很多人并不知道如何平衡膳食，应该摄取哪些食物。其实，我们的身体需要各种营养物质才能保持健康。

那么，我们的身体最需要什么营养物质呢？

1. 微量元素微克/日，最佳来源有芦笋、甜菜等。

2. 维他命B，每日需要量约为6毫克左右，最佳来源包括比目鱼、鲱鱼等。

3. 维他命C，每日需要量大约为75毫克左右，可以通过哈密瓜、椰菜等摄取。

我们的身体还需要多种其他营养物质，如钙、铁、镁等。这些营养物质可以通过不同的食物来源摄取。例如，钙的最佳来源是甘蓝、脱脂奶等；铁的最佳来源则是瘦牛排、虾等。

当我们身体缺乏某些营养物质时，就会出现各种信号。例如：

头发干燥、变细、易断，可能是缺乏蛋白质、能量等，需要保证主食的摄入，增加优质蛋白质的摄入。

夜晚视力降低可能是缺乏维A，可以通过增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入来补充。值得注意的是，维生素A是溶解于油脂的，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃更易于吸收。动物肝脏和蛋黄也是维生素A的好来源。

舌裂等可能缺乏的是B族维生素，长期吃素食或精细米面很容易造成B族维生素的缺失。因此应粗细搭配主食，并适量补充复合维生素B族药物制剂。

嘴角干裂可能是缺乏核黄素和叶酸等营养物质。每周应补充猪肝等动物性食物来摄取叶酸。此外应注意谷类食品的加工会导致大量叶酸的丢失。最好热炒和凉拌蔬菜结合。绿叶蔬菜和柑橘类水果是叶酸的最佳来源。此外动物肝脏也是叶酸的好来源之一。叶酸还大量存在于日常水果之中比如橘子和草莓等新鲜水果以及干果之中都是含有叶酸成分的较为丰富的食物。日常适量食用这些食物即可满足人体对叶酸的需求起到很好的补充作用。同时叶酸还对预防胎儿畸形起着至关重要的作用所以孕妇一定要及时补充叶酸以满足胎儿的需要以及自身健康的需求。对于叶酸的需求也大大增加孕妇更应该注意叶酸的摄取和补充保证营养的充足合理供应从而保障身体健康维护宝宝的成长发育所需的安全健康环境是非常重要的。除了以上几种信号外还可能缺乏其他营养物质如锌等可以通过适量增加贝壳类食物如牡蛎等来补充。总之保持平衡膳食是保持身体健康的关键确保每天摄取足够的营养物质的种类和数量以满足身体的需要是非常重要的。（实习编辑：嘉瑶）