女人40 多吃四种食物

更年期后的女性往往面临着体重增加的挑战，但有一些食物能帮助她们维持健康的身材。据美国网站msnbc报道，一些食物不仅能增加锻炼效果，还能有助于快速燃烧更多的脂肪。它们包括深海鱼、麦片、亚麻籽和核桃等。

深海鱼富含D和钙，这是一种随着年龄的增长而需要的组合。美国凯泽永久医疗集团的一项研究表明，更年期后摄入足够的钙和维生素D的妇女增加的体重较少。多吃鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等脂质鱼是明智的选择。

英国的一项研究显示，早餐吃富含纤维和碳水化合物的麦片的女性，在锻炼时燃烧的脂肪是那些吃更多精制食品的女性的两倍。迈阿密大学的专家指出，精制碳水化合物会抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养物的能力。多吃粗纤维的麦片可以有效维持身材。

亚麻籽富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定激素水平。由于其富含植物性雌激素，亚麻可以减轻激素不稳定的问题。亚麻籽易于消化，可以撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，是营养健康的食品。

核桃也是更年期女性的好选择。这些坚果富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人长时间保持饱腹感。澳大利亚研究人员发现，吃低脂肪食物的人一天吃8到10个核桃，体重和体脂减少得更多。这些人的胰岛素水平也降低了，有助于控制脂肪储存。

更年期后的女性可以通过在日常饮食中增加这些健康食品的摄入来维持更匀称的身材。这些食物不仅有助于燃烧脂肪，还能提供身体所需的营养和能量，是维持健康生活的理想选择。