青春期少女营养需求

青春期是一个从童年走向成年的过渡阶段，它带来的不仅仅是岁月的增长，更是生理和心理上的巨大变化。这个阶段的青少年，情绪起伏不定，对异性产生微妙的憧憬，兴趣爱好也如流星划过夜空般多变。而营养的摄入，更是这个阶段的青少年不可忽视的重要一环。

青春期少女，身体正经历着一场华丽的生长盛宴。特别是在12至17岁这段时光，身体仿佛被施了魔法，发生了翻天覆地的变化。身高会迅速增长约10厘米，体重也会增加7至8千克。不仅仅是淋巴组织在增大，各个器官都在逐渐成熟。月经的初次来潮，更是标志着少女正式步入成年的行列。整个身体每天消耗的能量，达到了成人的1.25倍。

为了满足这旺盛的生命力，青春期少女必须摄取大量的营养。碳水化合物是主要的能量来源，同时还需要充足的钙、铁以及各种维生素。如果在这个关键的时期营养不良，可能会导致身体发育迟缓、月经来迟，甚至身体健康状况堪忧。

青春期少女活泼好动，生长发育迅速，对各种营养素的需求自然也水涨船高。除了充足的碳水化合物，每日还需摄入蛋白质70至90毫克、钙1至1.5毫克、铁13至17毫克。还需要维生素A 2200至2500国际单位或胡萝卜素3至5毫克、维生素B1 1.3 至 1.8毫克等。只有这些营养素摄入充足，才能保证机体正常生长发育。

摄入营养并非越多越好。过多的营养会转化为脂肪储存在体内，导致少女发胖，影响身体的均衡发育和形体美观。青春期的营养摄入需要平衡，既要满足身体的需求，又要避免营养过剩。

在这个特殊的阶段，少女们需要更加关注自己的身体状况，合理安排饮食，确保营养的摄入既充足又均衡。只有这样，才能健康成长，迎接未来的挑战。实习编辑：田广静。