女性多吃14种食物有助消炎

美国《健康》杂志为大家推荐了十四种具有消炎功效的食品，让你更轻松有效地对抗炎症。

多脂的鱼类如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，它们能够有效对抗炎症。

全麦食品也是很好的选择，它们含有更多膳食纤维，有助于降低血液中体现炎症多少的C反应蛋白水平。

深绿色的蔬菜如菠菜和西兰花等，含有丰富的抗氧化物质，这些物质在人体对抗炎症中发挥着关键作用。

坚果中的抗氧化剂，不仅能够对抗炎症，还能修复炎症带来的损伤。

大豆中的大豆异黄酮已被多项研究表明有助于消减女性的炎症程度。

酸奶含有益生菌，可维护肠道健康，减少炎症的发生。

辣椒中的辣椒素在一些消炎药膏中也有所应用。但需要注意的是，一些医生认为辣椒所属的茄科蔬菜会加重某些人的炎症，因此最好根据自己的症状询问医生。

西红柿中含有大量的番茄红素，这种物质能够减轻肺部炎症及全身炎症。

甜菜及甜菜根含有大量膳食纤维、维生素C及抗氧化物质甜菜红，它们不仅能减少体内炎症，还有降低癌症和心脏病风险的功效。

生姜和姜黄是另一种强大的抗炎组合。多项研究发现，姜黄会抑制炎症的发生，而生姜在作为补充剂食用时，会减少肠道内炎症。

大蒜和洋葱也是很好的抗炎食物。大蒜中的蒜素会发挥类似布洛芬的止痛效果，洋葱中具有类似消炎物质槲皮素。

除此之外，橄榄油也是抗炎的佳品。西班牙的一项研究发现，地中海饮食的健康多受益于橄榄油的使用，尤其初榨橄榄油，其中的植物性脂肪能够抑制炎症，保护心脏健康。

浆果中的花青素不仅给这些水果带来了丰富的色彩，还显示了强大的消炎功效。比如覆盆子能够预防动物得关节炎，蓝莓可以预防肠道炎症及溃疡性结肠炎，草莓也有预防炎症的功效。

酸樱桃也是抗炎食品中的佼佼者。美国俄勒冈卫生科技大学的研究发现，酸樱桃中抗氧化物质含量极高。动物实验发现，酸樱桃汁可使血管炎症减少一半。

想要轻松有效地消炎？试试这些食品吧！