如何补充你的雌激素

谨慎应对雌激素，护航女性健康

我们都深知，过量的雌激素可能导致“坏”雌激素代谢物积累，从而增加罹患癌症的风险。那么，如何在日常生活中避免这一情况，将“坏”雌激素转化为“好”雌激素，为女性带来福祉呢？欧美科学家们对此进行了十多年深入研究，并给出了以下有益建议。

建议一：饮食调整

选择低脂肪、高纤维素的食物，有助于降低体内雌激素水平。尽管大豆类食物含有植物雌激素，但其作用远不及体内卵巢产生的雌激素，且代谢后可迅速排出体外，因此可以适量食用。

建议二：选用健康油脂

使用高纯度橄榄油作为烹调油是明智之选，因为它所含的饱和性脂肪酸最少。

建议三：蔬菜水果的清洗

蔬菜水果表面可能残留的杀虫剂DDT是一种环境雌激素，影响体内激素水平。食用前应先用水浸泡并仔细清洗。

建议四：维持正常体重

肥胖，尤其是更年期后女性的肥胖，可能增加乳腺癌风险。多余的脂肪可能成为雌激素的来源。保持正常体重至关重要。

建议五：积极参与运动

运动不仅可以减少脂肪、减轻体重，还能缓解压力、促进睡眠、增强体能。经常做健身运动的女性，其体内雌激素水平较低，患乳腺癌的风险也相对较低。

建议六：远离酒精

酒精会使体内雌激素水平上升，增加得乳腺癌的风险。女性应避免经常饮酒。

建议七：注意饮用水质量

自来水中可能含有类似雌激素的物质，建议女性注意饮用水质量。

建议八：少吃罐装食品

罐装食品中可能含有环境雌激素，如某些防腐剂和染色剂，因此应少吃。

建议九：谨慎使用雌激素替代疗法

使用该疗法时，应与医师保持密切联系，定期检查激素水平及身体各系统状况。因为据报告，雌激素替代疗法可能引发乳腺癌、中风、心脏病等副作用。

亚洲女性在饮食习惯及人种上与欧美存在差异，乳癌发病率相对较低。对于新疗法和应用，我们应持谨慎态度，密切观察其效果和安全性。保护自身健康，从生活中的细节做起，让我们共同为女性的健康和福祉护航。 （实习编辑：田广静）