世界上最有营养的10种食材
健康饮食 2021-04-21 17:03饮食健康www.xiang120.com
试想一下，如果有一种食品，既包含我们身体需要的所有养分，吃下去又不会超过健康需要的一应标准。了，最好还要很美味。
这种理想食材恐怕是不存在的。，我们可以有第二好的选择。
关键是，要选择吃那些富含营养的食品，争取样样吃一点，既保持均衡，又不超过标准。
科学家对1000多种食材进行分析、评估，打出了营养分。得分越高，说明这种食材（和其它食材一起吃时）越有可能满足、但不超过你每日所需营养。
以下是营养排行榜上前10名的食材（注：热量为每100克所含卡路里，后面的数字是营养分）。准备好，饱餐一顿吧。看看有没有让你惊喜的？
10.鲷鱼（Snapper）100卡路里，69分
海鱼，最有名的是红鱼。很有营养，但可能携带毒素。
9.甜菜叶(Beet Greens) 22卡路里，70分
富含钙、铁、维生素K以及B族维生素、特别是核黄素。
8.肥猪肉（Pork Fat）632卡路里，73分
B族维生素和多种矿物质的来源，而且，肥猪肉更多为不饱和脂肪，比肥羊肉、肥牛肉更健康。
7.莙荙菜（Swiss Chard）19卡路里，78分
含有甜菜素、植物生化素为数不多的食材之一，据信有抗氧化等健康益处。
6.南瓜籽（Pumpkin Seeds）559卡路里, 84分
也包括其它种类的南瓜（Squash）。植物类中最富含铁、锰的一种食材。
5. 奇亚籽（Chia Seeds）486卡路里， 85分
含有大量的纤维素、蛋白质、a亚麻酸、�***岷臀亍�
4. 比目鱼（Flatfish）70卡路里，88分
一般不含汞，富含重要养分维生素B1。
3.海鲈鱼（Ocean Perch）79卡路里，89分
大西洋鱼种，深海海鱼。富含蛋白质，饱和脂肪含量很低。
2.番荔枝（Cherimoya）75卡路里，96分
富含糖分、维生素A,C,B1,B2和钾。
1.杏仁（Almonds）579卡路里，97分
富含单不饱和脂肪酸，有益心血管保健，或许有助于糖尿病。
颠覆三观？
不得不说，这份清单上令不少华人大吃一惊（喜形于色）的是第八名。
中餐里，不少著名菜肴选用肥瘦相间的猪肉制作，红烧肉、东坡肉、梅菜扣肉……，这些菜肴许多人不敢多吃，一是担心长胖，二是担心肥肉对健康不好。
不过，肥猪肉入选最有营养食品清单，并不意味着我们就可以放开了吃。
一要均衡饮食，二要适可为止，第三呢，这里，科学家指的是"原生态"食材，而不是超市里经过加工后的各种肉制品。
吃货福音
100种最有营养的食材当中，其它一些华人（中餐爱好者）经常选用的还有以下这些（括号中的数字分别为卡路里和营养分）：
柑橘（14，67），小葱（18，65），扇贝（21，64），蛤蜊（28，62）
芫荽（36，61），杏（39，60），中国白菜（41，60），鲈鱼（42，59）
新鲜***（45，59），核桃（46，58），鳗鱼（56，56），红西红柿（61，56）
柚子（67，54），豆角（73，54），鲤鱼（81，51），橘子（82，51）
石榴（84，51）。胡萝卜（88，51），甜瓜（91，50），菜花（93，50）
荸荠（92，50），西兰花（94，50），南瓜（97，50），姜（98，49），红薯（100，49）
注：食材选择、排名的依据来自科学研究"揭开食品营养大观"，报告发表于科技期刊PLoS One。
营养数字来自美国农业部、农业研究办公室的国家营养标准参考数据库。
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