夏季喝饮料有讲究

夏季，饮料市场迎来了消费的高峰期。五颜六色的饮料在超市货架上争奇斗艳，各式各样的品牌、口味和种类让消费者眼花缭乱。其中，碳酸饮料、果蔬汁、茶饮料和含乳饮料等备受瞩目，不少还以“天然”、“营养”、“维生素”等卖点吸引消费者。食品专家提醒，在享受这些美味饮料的我们也要关注其糖分含量，合理饮用。

夏季气温高，人体容易出汗，为了补充水分，很多人会选择大量饮用饮料。这种做法并不科学。市售的饮料中，含糖量普遍较高，一瓶500毫升的饮料含糖量就可能超过10%。如果一次性饮用多瓶饮料，就会摄入大量的糖分，相当于吃了几碗米饭。这样的糖分摄入不仅可能导致肥胖，还可能影响身体的B族维生素吸收，不利于健康。

在接受记者采访时，中国农业大学食品学院副教授范志红建议消费者，在选购饮料时首选无糖或低糖饮料。这些饮料不含或含有较少的糖分，比如矿泉水、低糖茶饮料等。如果出汗较多，可以选择一些含有盐分的运动饮料来补充水分。喝饮料要适量，每天最好不要超过两瓶。

范志红还指出，果汁饮料、含乳饮料和茶饮料等虽然口感美味，但它们同样含有糖分、色素和香精等添加剂。如果是在家中自制饮料，白开水、清茶和绿豆汤是更好的选择。这些饮品不含任何添加剂，解渴效果好，还能帮助身体补充水分和损失的营养素。如果想要补充出汗时损失的营养素，可以适量添加盐的蔬菜汁或豆汤是不错的选择。这样既能补充水分，又能摄取多种维生素和矿物质，避免高糖分带来的不利影响。

夏季喝饮料要适量、有选择。让我们在享受美味的也关注身体健康，做到科学饮用。

（实习编辑：朱小宇）