办公室内隐型有氧健身操

作为办公室放松操的爱好者，每天久坐办公室的你，是不是已经感觉身体僵硬，疲惫不堪？以下是一套专为白领设计的办公椅健身操，让身体和心灵一起放松下来。

坐在椅子的前沿，调整好呼吸。然后，轻轻缩下巴，双手手指交叉互握，放在后脑勺上。手肘关节尽量往后拉伸，感受肩颈部位的舒展。保持这个姿势停5秒，然后放松。重复这个动作5次，你会发现肩颈部的紧张和僵硬感得到了明显的缓解。

接下来，依然坐在椅子前沿，双手往后交握于下背部。双手向后向上伸展，让背部自然地拱起。在此过程中，你会感受到背部和肩部的肌肉在拉伸。保持这个姿势停5秒，然后放松。重复这个动作，让你的背部得到充分的舒展和放松。

然后，身体稍微前倾，向前弯腰，直至双手手掌贴在脚背上。这个动作可以拉伸腰部的肌肉，让你的腰部得到放松。同样保持5秒，然后放松，重复5次。

接下来要活动脚部，坐在椅子上，左脚抬至椅面高度，用双手抓住左脚踝。保持这个姿势停5秒，然后放松。接着换右脚进行同样的动作。

站起来伸伸腰。双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉伸腹肌的感觉为止。这不仅可以放松腰部肌肉，还能锻炼到腹肌。同样保持5秒，然后放松，重复5次。

还有一个动作可以拉拉肩。站起来，双手手指交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，直至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止。这个动作可以缓解肩部的紧张和僵硬感，让你的肩部得到放松。停5秒，放松，重复5次。

这套办公椅健身操简单易学，不需要任何器材辅助，只需一张椅子就可以随时随地锻炼。让你在繁忙的工作中也能保持身体健康，缓解疲劳，提高工作效率。赶快试试吧！（实习编辑：张远航）