肩膀总疼怎么办呢

随着压力不断增大，以及日常坐姿、睡姿的不规范，我们的肩膀很容易感到酸痛。如果不及时解决这个问题，可能会使肩膀长期处于病理状态，从而引发疾病。今天，就让我来向大家介绍一些应对肩膀酸痛的有效方法。

目录

肩膀的源头

如何应对肩膀总疼

肩周炎的症状表现

肩周炎的家庭防治方法

肩周炎的功能锻炼

肩膀的源头

肩膀，位于人体颈下臂上，是我们日常生活中经常使用的部位之一。它既是承担日常活动的关键部位，也是展现个人风采的重要部位。在文学作品中，也经常用肩膀来比喻勇于或能够承担的责任。

如何应对肩膀总疼

我们应该调整自己的坐姿和睡姿，养成良好的生活习惯。避免长时间保持同一姿势，定时进行头颈部的运动。按摩风池穴也是缓解肩膀酸痛的有效方法。如果条件允许的话，可以进行肩颈部按摩或者热敷，以缓解肩颈部的酸痛感。中医的针灸或者推拿也是一种选择，不过最好到医院接受治疗。

肩周炎的症状表现

肩周炎的症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛以及肌肉痉挛与萎缩等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作，因此及时识别并治疗肩周炎非常重要。

肩周炎的家庭防治方法

防治肩周炎，首先要注意防寒保暖，避免肩部受凉。加强功能锻炼，注重关节的运动，可以选择一些适合的运动方式，如打太极拳、太极剑等。也要纠正不良姿势，避免长时间保持同一姿势，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。通过这些方法，可以有效地预防和治疗肩周炎，保持肩部的健康。对于长时间伏案工作或双肩常常外展的人群，应当注意调整工作与休息时的姿势，避免由于长期不良姿势导致的慢性劳损和积累性损伤。这类人群特别需要关注与肩周炎相关的健康问题。

糖尿病、颈椎病、肩部和上肢的损伤，以及胸部外科手术和神经系统疾病等都可能诱发肩周炎。患有上述疾病的人应时刻警惕肩部疼痛的出现，并观察肩关节活动范围是否受限。为了保持肩关节的活动度，进行肩关节的主动和被动运动显得尤为重要。

对于已经患上肩周炎的患者，除了积极治疗患侧肩膀，还应注意对健侧肩膀的预防性措施。研究表明，约40%的肩周炎患者在患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎；而大约12%的患者会双侧同时发病。对健侧肩膀采取有效的预防措施是至关重要的。

在肩周炎的康复过程中，合理的功能锻炼对于恢复肩关节功能、缓解疼痛有着重要作用。以下是一些推荐的功能锻炼方法：

爬墙锻炼：面对墙壁，用双手或患侧手沿墙壁缓慢向上爬动，尽可能让上肢高举，然后缓慢返回原处，反复进行。

体后拉手：双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上拉动拾起来，反复进行。

外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，尽力做上臂外旋动作，使脊背贴近墙壁，反复进行。

摇膀子：采取弓箭步姿势，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，进行前后环转摇动，幅度和速度逐渐加大。

通过合理的锻炼方法，不仅可以帮助肩周炎患者缓解症状、加快恢复，还可以对健侧肩膀进行有效的预防，降低双侧发病的风险。