瑜伽动作一周教程：周六运动热身瑜伽(一)

终于盼到了休息日，约上几位好友，一起去挥洒汗水，体验运动的快乐。但切记，任何运动之前，准备活动都是必不可少的环节，热身瑜伽更是不可或缺的一部分。

热身瑜伽，能让身体的肌肉从冷转暖，关节灵活自如。无论多么剧烈的运动，只要充分热身，都能轻松应对。享受运动乐趣的也别忘了感受热身瑜伽带来的身心愉悦。

以下是几款适合运动前的热身瑜伽动作：

动作一：站立伸展

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手十指相交于背后，吸气时抬起手臂。

3. 呼气时，向前屈体，手臂向头部方向伸展，手心朝下，双腿伸直。感受脊柱、颈部和肩部的舒展，深呼吸，保持数秒，然后缓慢回位。

功效：此动作能伸展背部、肩关节和大腿后侧，同时舒缓胸部，提高心肺功能。

动作二：俯脸狗式

1. 跪姿，双手撑地，与肩同宽。

2. 吸气时，伸直双腿，抬起臀部。

3. 双眼注视双脚，保持正常呼吸数次。然后轮流抬起左腿和右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻。

功效：此动作能伸展肩关节、小腿肌肉、脚踝及跟腱，有助于缓解脚跟疼痛和僵硬。

动作三：单腿屈伸展式

1. 坐姿，双腿伸直，双手置于体侧。

2. 收回右腿，将右脚贴近左大腿内侧。

3. 吸气时，双臂伸直向上，手心向前。呼气时，从上背部开始向前弯曲，尝试用双手抓住左脚，头部尽量靠近膝盖。保持深呼吸，坚持数秒后回位，再换另一侧进行。

功效：这个动作能充分伸展背部、髋部以及双腿后部肌肉，有助于消除腰腹部脂肪，促进消化吸收。

除了以上三个动作，还有更多的热身瑜伽动作等待你去。瑜伽动作一周教程的周六部分，我们将继续分享更多的运动热身瑜伽，帮助你更好地热身，更好地享受运动。

让我们在运动的道路上，以瑜伽为伴，享受身心合一的快乐！