散步一个小时的身体变化

散步的力量：一小时身体变化的奇妙旅程

你是否认为散步只是一种轻松的活动，不会给身体带来太大的变化？那么，你可能还未体验到散步在一小时内如何深刻地改变你的身体。据美国《预防》杂志网站报道，当你踏出家门，开始散步时，你的身体将启动一系列积极的生理变化。

第1至第5分钟：刚刚起步的散步让细胞释放出能量化学物质，为接下来的运动提供动力。你的心率逐渐上升到每分钟 70至100次，血流量增加，肌肉开始热身。关节的僵硬感逐渐消失，并释放出，使你的动作更加流畅。这五分钟内，你的身体燃烧了大约五倍于状态的热量，从碳水化合物和脂肪存储中汲取能量。

第6至第10分钟：心跳加速到每分钟约140次。步速加快，身体每分钟燃烧约六千卡的热量。血压轻微上升，但身体会释放化学物质来扩张血管，确保更多的血液和氧气供给工作的肌肉。

第11至第20分钟：体温逐渐上升，皮肤附近的血管扩张以释放热量，你可能会开始出汗。你每分钟燃烧的热量达到7千卡，呼吸可能变得稍微急促。肾上腺素和其他激素的分泌增加，为肌肉提供能量。

第21至第45分钟：随着体力的消耗，你会感到精力充沛。大脑释放出让人感觉良好的内啡肽，使你感到放松。更多的脂肪被燃烧，这对体重过重或糖尿病患者来说是个好消息，因为这意味着胰岛素分泌量开始下降。

第46至第60分钟：散步快一个小时时，肌肉可能会感到疲劳，因为体内碳水化合物的存储减少。但当你冷静下来，心率和呼吸都会减缓。即使之后燃烧的热量有所减少，但依然高于锻炼前的状态，这种较高的热量状态将维持一个小时。

散步不仅仅是一种轻松的活动，它能在短时间内引发身体一系列的积极变化。下次当你踏出家门，不妨多花些时间欣赏这一简单运动带来的美妙变化。