老人健身时刻谨记9注意

随着年纪的增长，许多老年人认为运动不再是他们的选择。专家指出，适量的运动对于老年人的身体健康有着诸多益处。我们将深入了解五种适合老年人的健身方式、老人健身的注意事项、老年人健身的好处以及如何科学地选择最佳健身时间。

一、五种适合老年人的健身方式：

1. 体能训练：如跑步和游泳等运动有助于提高老年人的体能水平。但需注意，患有高血压、心脑血管疾病的老人应谨慎选择此类运动。

2. 歌舞热身：如蹦迪、扭秧歌等运动能够活动全身关节，但骨质疏松患者需避免剧烈运动以防关节损伤。

. 特殊运动：如擂鼓、劲喊等有助于释放压力、调节情绪。但需注意控制时间和情绪，避免过度刺激。

3. 柔和运动：如太极拳、柔力球等适合老年人身体状况的运动方式，有助于强身健体、缓解关节疼痛等。

4. 室内运动：如琴棋书画等不仅能够陶冶情操，还能够锻炼大脑和手部的灵活度。

二、老人健身时刻谨记的九大注意事项：

1. 切勿急于求成：老年人开始锻炼时应逐渐增加运动量和时间，确保身体适应后再逐步增加强度。

2. 避免单独锻炼：特别是患有心脏疾病的老人最好结伴锻炼以确保安全。

3. 不要空腹锻炼：空腹运动可能引起心律失常等问题，建议锻炼前适当进食并喝水。

4. 避免剧烈运动：过度运动可能导致骨折等问题，应选择适合自己的运动项目。

5. 合理安排锻炼时间：避免疲劳战术，合理安排工作和锻炼时间以确保效果最佳。

6. 注意天气变化：坏天气不宜外出锻炼可选择室内运动代替。

三、老年人健身的好处：

除了强身健体之外老年人健身还有助于增强免疫力预防慢性病缓解焦虑和压力提高生活质量等。

四、如何选择最佳健身时间：

早晨和黄昏是最佳的锻炼时间但对于老年人来说还应考虑个人身体状况和习惯来选择合适的时间进行锻炼。此外避免在极端天气条件下进行户外运动以确保安全。

五、如何科学地运动健身：

长走与跑步虽然对心血管和呼吸系统有显著的益处，但对于平衡能力、上肢力量和柔韧性的提升效果并不显著。对于老年人来说，肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，都会造成支撑能力、平衡能力和稳定性的下降，使得他们更容易出现弯腰驼背的现象。

除了有氧运动，力量练习对于老年人也十分重要。日常行走坐立间，他们可以有意识地进行手臂对抗练习，利用床背、椅背进行简单的锻炼。遵循小量多次、持之以恒的原则，量力而行。

因生活角色的转变，老年人可能会不自觉地选择一种较为“懒散”的生活方式，活动量的减少会导致关节僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性降低，容易跌倒摔伤。适度的柔软性练习就显得尤为重要。柔软体操可以促进血液循环，松弛肌肉神经，有助于关节运动幅度和软组织弹性的恢复与提升，让肢体更加灵活自如。

如果老年人能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持积极的人生态度，那么健身效果将会更佳。这样的健身方式不仅能提升老年人的身体素质，更能让他们在享受运动的感受到生活的美好。