七种不同老人的散步法

随着人们对健康生活的追求，老年人在晚年生活中也开始注重体育锻炼。散步作为一种简单而实用的健身方式，备受老年人的喜爱。散步并非随心所欲，正确的散步方式才能起到健身的效果。以下是关于老年人散步的注意事项和一些建议。

目录：

老人散步的禁忌：需牢记的5点

七种适合老人的散步方法

老人每天散步20分钟可预防疾病吗？

老人散步时该穿什么鞋子？

散步能否帮助老人消除脚肿？

老人散步的禁忌：

老年人在散步时需要注意以下几点禁忌：

1. 步伐过大。迈大步走虽然精神饱满，但对膝关节损伤较大，日常走路以舒适的步幅为宜。

2. 快走后突然停止。快走后应慢慢缓和下来，避免血液突然冲击心脏和腿部肌肉。

3. 手上拿太多东西。手持过多重量可能导致肩膀和前臂受伤，但别忘了带水，以防口渴。

4. 扭屁股幅度过大或落脚点过重。这会给膝盖带来负担，散步时应保持两臂随步伐节奏摆动，每分钟60~90步。

5. 踮脚尖走路。踮脚尖走路容易引起膝盖疼痛以及脚踝扭伤。

七种适合老人的散步方法：

1. 快速散步法：适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。速度较快，每分钟走90~120步，每次持续30~40分钟。

2. 普通散步法：速度适中，每分钟60~90步，适合患冠心病、高血压等疾病的老年人。每次持续20~30分钟。

3. 逍遥散步法：饭后缓步徐行，可舒筋骨、平血气、调节情绪、醒脑养神。每次5~10分钟。

4. 摩腹散步法：散步时按摩腹部，有助于调节肠胃功能，适合慢性胃肠疾病患者。每次持续5~10分钟。

5. 倒退散步法：向后退再向前走，可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6. 定量散步法：按照特定线路、速度和时间进行，有助于锻炼心肺功能。

7. 摆臂散步法：大幅度摆臂可提高骨关节和胸腔功能，防治肩周炎等疾病。

研究人员发现，定期身体锻炼能够确保大脑得到稳定的富氧血液供应，这有助于预防老年痴呆症的诱因蛋白质斑块在大脑中的生成。剑桥大学的卡罗尔教授强调，健康的生活方式能够显著降低老年痴痴的风险。简单的健走运动，哪怕是每天散步，都能产生积极的效果。

对于老年人来说，散步时鞋子的选择至关重要。挑选鞋子时，应遵循以下原则：确保有足够的空间让脚趾活动，鞋子中段的韧度要适中，鞋跟要有一定的硬度并且高度至少2-3厘米，这样有助于分散脚底的压力。鞋子应具有良好的透气性，材质如运动鞋是更好的选择。固定鞋子的方式也很重要，粘扣、鞋扣等固定方式更为安全，鞋带可能会增加老人被绊倒的风险。

老年人散步确实可以消除脚肿。随着年龄的增长，体力和身体状况的变化，老人常会出现身体浮肿的现象。散步、慢跑等适当的锻炼有助于消除脚肿。保持良好的生活习惯和充足的睡眠也是消除水肿的重要因素。脚肿也可能是由一些疾病引起的，如肾脏疾病、肝病、心力衰竭等。如果脚肿情况严重或持续不退，建议及时就医检查。

老人散步时，不仅需要注意鞋子的选择，还要注意身体的健康状况。在享受散步带来的乐趣的也要关注身体的细微变化，这样才能更好地保持健康。